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Chaque muscle a une fonction et agit généralement en synergie avec d’autres muscles. Le groupe secondaire est constitué des épaules, des triceps, des biceps et des mollets. Jour 1 : pectoraux / biceps / abdominaux Jour 2 : jambes (quadris / ischios / fessiers / mollets) Jour 3 : dos / épaules / triceps. Les exercices polyarticulaires sont le socle de nombreux programmes d’entraînement en musculation. Ces mouvements de base mobilisent plusieurs groupes musculaires et sont donc particulièrement adaptés pour les débutants qui souhaitent se muscler rapidement. Quels sont les 6 groupes musculaires principaux ? Le corps est composé de plus de 600 muscles squelettiques qui permettent aux différents os et articulations de se mettre en mouvement. Le principe du programme half-body est d’entraîner la partie haute du corps, séparément de la partie basse. Soit, une séance comprenant des exercices pour les pectoraux, le dos, les deltoïdes et les bras. Puis, le lendemain par exemple, une séance comprenant des exercices pour les jambes (quadriceps, ischio-jambiers et mollets). Plus volumineux que les biceps ils correspondent au 2/3 du bras. Tous les exercices classés par zone ou groupe musculaire. Il y en a pour tous les goûts ! A toi seul de choisir la charge à mettre. Pour la pratique pas de secret, une position parfaite est la clé. L’important, c’est qu’ils travaillent les groupes musculaires opposés de façon uniforme. L’agoniste est le muscle qui effectue le mouvement et l’antagoniste est le muscle opposé ; il reste passif. Durant le mouvement inverse, les muscles échangent leur rôle. Pour une musculation efficace, vous pouvez concentrer votre entraînement sur un groupe musculaire important (poitrine, jambes ou dos). Et ensuite, complétez votre programme par des exercices qui se concentrent sur deux groupes musculaires plus petits (biceps, triceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux et épaules). . 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